本报北京电（记者王美华）芒种是防暑祛湿二十四节气中的第九个节气 ，也是芒种夏日的第三个节气 ，标志着仲夏时节的不茫正式开端 。首都医科大学隶属北京中医医院呼吸科副主任医生郭丽娅介绍 ，节气健康芒种时节气温不断升高 
，防暑祛湿雨量逐步充分
，芒种湿气加剧，不茫摄生应重视防暑祛湿 、节气健康养心健脾、防暑祛湿养阳护阴 ，芒种坚持身体健康。不茫

　　“芒种时节，节气健康为散热降温
，防暑祛湿人体毛孔开泄
，芒种汗出增多，不茫因而要留意替换透气清新的衣物。”郭丽娅提示，迟早气温仍偏低，早上晚归的人切莫过度贪凉，最好随身带件外套以备不时之需。假如出汗较多，导致衣物湿润  ，应及时替换，防止受风着凉
，防止诱发湿疹皮炎等皮肤问题
。

　　芒种前后，正是梅子老练的时节
，民间有“煮梅”的风俗。郭丽娅介绍，青梅味酸性甘凉，具有生津止渴 、健胃消食的成效，与这一节气的摄生需求非常符合
。此刻饮食要留意少辛辣、油腻，防止助热生湿；少贪凉饮冷，防止损耗阳气 ，损害脾胃。食材方面  ，专家主张，可挑选冬瓜 、扁豆、荷叶、百合、莲子 、苦瓜、薏苡仁  、绿豆
、山药、赤小豆等 ，这些食物具有清热祛暑 、健脾利湿、利尿消肿等成效 。此外 ，藿香、苏叶、陈皮、荷叶 、白茅根 、芦根、山楂 、莲子心等也能够作为代茶饮  ，但要留意适量饮用 ，必要时应在医生指导下正确运用 。

　　跟着气温升高，寓居环境也需求相应调整。郭丽娅提示，潮热环境适合病原微生物成长，居所要坚持杰出通风 ，恰当防暑降温 ，但要留意防止过度贪凉损害阳气。运用空调前，留意做好清洁 。作息方面，发起“夜卧早上”，主张晚上十点入眠  ，最晚不超越十一点
，由于子时（二十三点至次日清晨一点）肝经正盛 、诸血归心，熬夜易耗伤汗水。早晨六点到六点半起床较为适合 ，正午能够小憩30分钟左右，这样既能确保足够睡觉，又不会影响夜间歇息。

　　“芒种期间 ，户外运动尽量避开酷热的正午时段
，可挑选晨起或黄昏较为凉快的时分进行。”郭丽娅说，运动方法宜挑选漫步、太极拳等较为弛缓的项目
，时刻不宜过长，以轻轻出汗为度，防止过度出汗损害阴液
。需求特别留意的是 ，运动后要及时弥补水分，以防脱水状况产生
 。

　　“芒种至，盛夏始
。”郭丽娅说 ，愿我们适应天然，防暑祛湿，以最佳状况迎候盛夏的到来，完成“芒种不茫，收成健康”。